预防脱发的食物有哪些

脱发指头发脱落的现象，生活中所讲的脱发多指头发的异常和过度脱落，这种类型的脱发是一种病，会得脱发者带来一系列的麻烦。避开这些麻烦的最好方法便是预防脱发，民以食为天，如果能在饮食中预防脱发，那便是极好的。那么，预防脱发的食物有哪些呢？

1、富含蛋白质的食物。蛋白质是头发生长的助长剂，在饮食中摄入足量的蛋白质，可以保证血液中的氨基酸含量和种类，这些氨基酸被头发吸收后会合成角蛋白，再经角质化，变成头发。所以多食用富含蛋白质的食品如鱼类、肉类、蛋类、豆制品可以预防脱发的发生。

2、富含维生素的食物。缺乏维生素会导致头发新陈代谢缓慢、皮脂分泌过多、出现头皮屑、头发脱落等症状，保护头发、预防脱发应多食用富含维生素的食品，如胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果、动物肝脏、鱼类、虾、蛋类食品和新鲜蔬果等。

3、富含微量元素的食物。微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用，铜的缺乏会导致头发颜色变淡，而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。所以预防脱发要多食用富含微量元素的绿色蔬菜，并多吃含锌的食物。